{"id":653,"date":"2025-07-14T08:36:27","date_gmt":"2025-07-14T13:36:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bodytech.co\/blog\/?p=653"},"modified":"2025-07-21T14:49:12","modified_gmt":"2025-07-21T19:49:12","slug":"dolor-muscular-cuando-es-normal-y-cuando-es-una-senal-de-alarma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodytech.co\/blog\/?p=653","title":{"rendered":"\u00a0Dolor muscular: \u00bfcu\u00e1ndo es normal y cu\u00e1ndo es una se\u00f1al de alarma?"},"content":{"rendered":"\t\t
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<\/span><\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de una buena sesi\u00f3n de entrenamiento es com\u00fan sentir dolor muscular. Pero, \u00bfcu\u00e1ndo ese dolor es parte del progreso y cu\u00e1ndo puede ser una se\u00f1al de que algo no anda bien? En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo diferenciar el dolor normal del ejercicio de una posible lesi\u00f3n, con base cient\u00edfica y desde la fisioterapia.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el dolor muscular de inicio tard\u00edo (DOMS)?<\/strong><\/span><\/h5>\n

<\/span><\/p>\n

El dolor muscular de inicio tard\u00edo, conocido como DOMS por sus siglas en ingl\u00e9s, es una respuesta normal del cuerpo tras un est\u00edmulo f\u00edsico que excede la capacidad habitual del m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

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Caracter\u00edsticas del dolor muscular normal:<\/strong><\/span><\/h5>\n

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    \n
  • Inicia entre 12 a 24 horas despu\u00e9s del ejercicio.<\/span><\/li>\n\n
  • Llega a su punto m\u00e1ximo entre 24 y 72 horas.<\/span><\/li>\n\n
  • Es difuso, bilateral (en ambos lados) y mejora con el movimiento.<\/span><\/li>\n\n
  • Es com\u00fan tras entrenamientos intensos o nuevos, especialmente con contracciones exc\u00e9ntricas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    <\/span><\/p>\n

    Este dolor es transitorio y forma parte del proceso adaptativo del sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    <\/span><\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ndo preocuparse? Se\u00f1ales de alarma<\/strong><\/span><\/h5>\n

    <\/span><\/p>\n

    Indicadores de que podr\u00edas estar frente a una lesi\u00f3n:<\/strong><\/span><\/h6>\n

    <\/span><\/p>\n

      \n
    • Dolor punzante, agudo y localizado.<\/span><\/li>\n\n
    • Inflamaci\u00f3n visible, enrojecimiento o aumento de temperatura local.<\/span><\/li>\n\n
    • Hematomas sin golpe evidente.<\/span><\/li>\n\n
    • Dolor que empeora o persiste m\u00e1s all\u00e1 de las 72 horas.<\/span><\/li>\n\n
    • Fiebre o malestar general.<\/span><\/li>\n\n
    • Debilidad muscular o p\u00e9rdida de fuerza.<\/span><\/li>\n\n
    • Orina oscura, dolor severo y rigidez extrema (posible rabdomi\u00f3lisis).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      <\/span><\/p>\n

      \u00a0<\/h5>\n
      \u00bfC\u00f3mo prevenir el dolor excesivo?<\/strong><\/span><\/h5>\n

      <\/span><\/p>\n

        \n
      • Aumenta la carga de entrenamiento de forma progresiva.<\/span><\/li>\n\n
      • Incluye calentamiento y vuelta a la calma.<\/span><\/li>\n\n
      • Mant\u00e9n una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/span><\/li>\n\n
      • Alim\u00e9ntate bien, priorizando prote\u00ednas y antioxidantes.<\/span><\/li>\n\n
      • Duerme al menos 7-8 horas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        <\/span><\/p>\n

        \u00a0<\/h2>\n

        \u00bfQu\u00e9 hacer si ya tienes dolor?<\/strong><\/span><\/h5>\n

        <\/span><\/p>\n

        Si es dolor muscular normal (DOMS):<\/strong><\/span><\/h6>\n

        <\/span><\/p>\n

          \n
        • Realiza movimientos suaves.<\/span><\/li>\n\n
        • Aplica calor local o ducha caliente.<\/span><\/li>\n\n
        • El automasaje o foam rolling puede ayudar.<\/span><\/li>\n\n
        • Evita entrenar intensamente esa zona.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          <\/span><\/p>\n

          Si sospechas que es se\u00f1al de alarma:<\/strong><\/span><\/h6>\n

          <\/span><\/p>\n

          No te automediques. Agenda una cita con fisioterapia para valoraci\u00f3n profesional.<\/span><\/p>\n

          \u00a0<\/p>\n

          <\/span><\/p>\n

          Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h5>\n

          <\/span><\/p>\n

          Aprender a identificar el tipo de dolor muscular puede marcar la diferencia entre avanzar con seguridad o desarrollar una lesi\u00f3n. Escucha tu cuerpo y ap\u00f3yate en profesionales.<\/span><\/p>\n

          <\/span><\/p>\n

          \u00a0<\/p>\n

          <\/span><\/p>\n

          Referencias<\/strong><\/span><\/h6>\n

          <\/span><\/p>\n

            \n
          • Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine, 33(2), 145-164.<\/span><\/li>\n\n
          • Connolly, D. A., Sayers, S. P., & McHugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), 197\u2013208.<\/span><\/li>\n\n
          • Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Exercise-induced muscle damage in humans. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 81(11 Suppl), S52\u2013S69.<\/span><\/li>\n\n
          • Zimmermann, M. B. (2005). Muscle pain: mechanisms and clinical implications. Annals of the New York Academy of Sciences, 1040(1), 208\u2013212.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            <\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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