{"id":675,"date":"2025-07-14T08:21:13","date_gmt":"2025-07-14T13:21:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bodytech.co\/blog\/?p=675"},"modified":"2025-07-21T15:13:04","modified_gmt":"2025-07-21T20:13:04","slug":"es-bueno-hacer-ejercicio-con-dolor-respuesta-desde-la-fisioterapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodytech.co\/blog\/?p=675","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno hacer ejercicio con dolor? Respuesta desde la fisioterapia"},"content":{"rendered":"\t\t
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Es muy com\u00fan que las personas activas se enfrenten a esta duda: \u00bfdebo seguir entrenando si tengo dolor? Desde la fisioterapia, es esencial aprender a distinguir entre una molestia muscular esperada por el esfuerzo f\u00edsico y un dolor que podr\u00eda ser signo de lesi\u00f3n. Entrenar con dolor no siempre es peligroso, pero tampoco debe tomarse a la ligera.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el dolor? Una visi\u00f3n desde la fisioterapia<\/strong><\/span><\/h5>\n

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El dolor no es simplemente una se\u00f1al de da\u00f1o t\u00e1cito. De acuerdo con la definici\u00f3n de la IASP (Asociaci\u00f3n Internacional para el Estudio del Dolor), se trata de una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada o similar a la asociada con da\u00f1o tisular real o potencial.<\/span>
En fisioterapia se comprende que el dolor puede surgir por muchas causas: inflamaci\u00f3n, sobrecarga, tensi\u00f3n mec\u00e1nica o incluso factores emocionales y de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

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Tipos de dolor m\u00e1s comunes en el ejercicio<\/strong><\/span><\/h5>\n

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  • Dolor muscular tard\u00edo (DOMS): Aparece 24-72 horas despu\u00e9s del ejercicio, especialmente si fue intenso o novedoso. Es difuso, bilateral y mejora con el movimiento.<\/span><\/li>\n\n
  • Dolor articular: Se siente en una articulaci\u00f3n espec\u00edfica, puede implicar inflamaci\u00f3n, rigidez o crujidos.<\/span><\/li>\n\n
  • Dolor punzante o localizado: Alarma de posible lesi\u00f3n aguda. Es preciso detener el ejercicio y valorar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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    \u00a0<\/h5>\n
    \u00bfCu\u00e1ndo es seguro seguir entrenando con dolor?<\/strong><\/span><\/h5>\n

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    En algunos casos, continuar con el ejercicio puede ser adecuado, especialmente si el dolor es leve, no limita el movimiento, mejora al calentar y est\u00e1 asociado a una carga progresiva. Por ejemplo, el DOMS no contraindica el entrenamiento, aunque se debe ajustar la intensidad.<\/span><\/p>\n

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    \u00a0<\/h5>\n
    Se\u00f1ales de alarma: cu\u00e1ndo detenerse<\/strong><\/span><\/h5>\n

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    • Dolor agudo y localizado que aparece de forma repentina<\/span><\/li>\n\n
    • Dolor que empeora con el movimiento y no mejora al calentar<\/span><\/li>\n\n
    • Inflamaci\u00f3n visible o hematomas<\/span><\/li>\n\n
    • Fallo de fuerza o sensaci\u00f3n de inestabilidad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      <\/span><\/p>\n

      \u00a0<\/h2>\n

      Qu\u00e9 recomienda la fisioterapia: adaptar no es abandonar<\/strong><\/span><\/h5>\n

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      La clave est\u00e1 en modificar el entrenamiento, no en detenerlo por completo (excepto si hay una lesi\u00f3n confirmada). La fisioterapia promueve el movimiento inteligente y progresivo, respetando las fases de recuperaci\u00f3n de los tejidos.<\/span><\/p>\n

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      \u00a0<\/h2>\n

      Estrategias seguras de entrenamiento con molestias<\/strong><\/span><\/h5>\n

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      • Disminuir la carga: Menos peso, repeticiones o velocidad.<\/span><\/li>\n\n
      • Reducir el rango de movimiento: Evitar posiciones que provocan dolor.<\/span><\/li>\n\n
      • Ejercicios alternativos: Cambiar a ejercicios que trabajen el mismo grupo muscular sin provocar dolor.<\/span><\/li>\n\n
      • Trabajo de movilidad y recuperaci\u00f3n activa: como estiramientos suaves, foam roller o calor local.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/p>\n

        <\/span><\/p>\n

        Ejemplo pr\u00e1ctico: \u00bfqu\u00e9 hacer si me duele la rodilla entrenando?<\/strong><\/span><\/h6>\n

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        Una persona que experimenta dolor en la parte anterior de la rodilla al hacer sentadillas profundas podr\u00eda beneficiarse de:<\/span><\/p>\n

        <\/span><\/p>\n

          \n
        • Reducir la profundidad de la sentadilla<\/span><\/li>\n\n
        • Fortalecer gl\u00fateos e isquiotibiales<\/span><\/li>\n\n
        • Trabajar movilidad de tobillo y cadera<\/span><\/li>\n\n
        • Evaluaci\u00f3n f\u00edsica funcional con un fisioterapeuta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          <\/span><\/p>\n

          Esto permite mantener el entrenamiento mientras se corrige el origen del dolor.<\/span><\/p>\n

          \u00a0<\/p>\n

          <\/span><\/p>\n

          Conclusiones<\/strong><\/span><\/h5>\n

          <\/span><\/p>\n

          Hacer ejercicio con dolor puede ser seguro si se trata de molestias leves, conocidas y bien controladas. Sin embargo, el dolor no debe ignorarse. La fisioterapia permite evaluar con criterio profesional, adaptar las rutinas y prevenir que una molestia leve se convierta en una lesi\u00f3n mayor.<\/span><\/p>\n

          <\/span><\/p>\n


          Escucha a tu cuerpo, no lo calles. Modificar no es rendirse, es progresar con inteligencia.<\/span><\/strong><\/p>\n

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          \u00a0<\/h6>\n
          Referencias <\/strong><\/span><\/h6>\n

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            \n
          • Butler DS, Moseley GL. Explain Pain. Noigroup Publications, 2013.<\/span><\/li>\n\n
          • Cook CE, Learman KE, et al. “Pain science and the human movement system.” JOSPT. 2018.<\/span><\/li>\n\n
          • Cheung K, Hume P, Maxwell L. “Delayed onset muscle soreness.” Sports Medicine. 2003.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            <\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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