Entrenamiento de fuerza para mujeres: 5 mitos más comunes
El entrenamiento de fuerza ha sido históricamente malinterpretado en el mundo del fitness femenino. Desde la fisioterapia y la ciencia del ejercicio, sabemos que incorporar este tipo de entrenamiento no solo es seguro, sino fundamental para la salud integral de la mujer. En este artículo desmentimos los 5 mitos más comunes y te mostramos cómo […]
Beneficios del entrenamiento en mujeres: más allá de la estética
¿Por qué es importante que las mujeres entrenen? Durante años, muchas mujeres evitaron entrenar por miedo a “ponerse muy musculosas” o porque la cultura fitness se centraba en la delgadez extrema. Hoy, gracias a la ciencia y a una mayor conciencia sobre la salud femenina, sabemos que entrenar no solo es seguro, sino necesario. El […]
Más fuerte, más libre: El poder del músculo en adultos mayores
¿Por qué el músculo es clave en la tercera edad? A medida que envejecemos, la masa muscular se convierte en mucho más que fuerza: es independencia, equilibrio y calidad de vida. Mantener y fortalecer los músculos es una de las formas más efectivas de prevenir caídas, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y conservar la […]
Estabilidad inteligente: cómo el equilibrio y la propiocepción transforman tu forma de moverte
¿Te has tropezado alguna vez sin razón aparente? ¿Sientes que pierdes el balance con facilidad en ciertas posiciones? La clave para un movimiento más seguro y eficiente está en dos habilidades esenciales: el equilibrio y la propiocepción. Como fisioterapeuta, te explico por qué son tus aliados invisibles para mantenerte activo, ágil y sin lesiones. ¿Qué […]
Rutinas express: ¿pueden 30 minutos transformar tu cuerpo?
En un mundo donde el tiempo es un recurso escaso, las rutinas express se han convertido en una solución popular para mantenerse en forma. Pero, ¿realmente son efectivas estas sesiones de entrenamiento de 20 a 30 minutos? Como fisioterapeuta, te comparto lo que dice la ciencia al respecto. ¿Qué son las rutinas express? Las rutinas […]
Apps fitness: tu entrenador personal en el bolsillo
¿Qué es una app fitness y por qué está en auge? Una app fitness es una herramienta digital diseñada para acompañarte en tu entrenamiento físico estés donde estés. Con el auge del bienestar y la vida activa, estas aplicaciones se han convertido en aliadas cotidianas de quienes buscan cuidar su salud de manera flexible, práctica […]
HIIT vs. cardio tradicional: ¿Cuál es mejor según tus objetivos?
¿Qué es el HIIT? El HIIT (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento que combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con periodos breves de recuperación. Suele durar entre 15 y 30 minutos y ha ganado popularidad por su eficacia en quemar grasa, mejorar la resistencia cardiovascular y mantener la masa muscular. Ejemplos incluyen […]
Cómo progresar en intensidad sin lesionarte: la guía para entrenar mejor
¿Por qué es importante progresar en intensidad? El cuerpo humano se adapta rápidamente a los estímulos que recibe. Si repites siempre los mismos ejercicios con la misma carga, llegará un momento en que los resultados se estancarán. Progresar en intensidad es fundamental para seguir avanzando, mejorar tu condición física y alcanzar tus objetivos, ya sea […]
Tu cuerpo, tu gimnasio: descubre el poder del entrenamiento sin pesas
¿Qué es el entrenamiento con el peso corporal? El entrenamiento con el propio peso corporal consiste en utilizar el cuerpo como única resistencia para realizar ejercicios. Es una modalidad accesible, funcional y altamente efectiva. Beneficios clave del entrenamiento con el propio peso Accesibilidad total: No requiere equipamiento ni gimnasio. Mejora la fuerza funcional: […]
¿Qué es realmente el “core”? Más allá de los abdominales
¿Qué músculos conforman el core? El “core” no se limita a los abdominales visibles. Está compuesto por un grupo de músculos profundos y superficiales que rodean el centro del cuerpo. Incluye el transverso del abdomen, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal, los multífidos, el diafragma, el suelo pélvico y los erectores espinales. Su […]