El número en la balanza es solo una parte de la historia. Muchas personas se frustran al no ver cambios en su peso, pero eso no significa que no estén progresando. El verdadero avance en salud y entrenamiento va mucho más allá del peso corporal. En este artículo exploramos otros indicadores clave que te permiten evaluar tu progreso de forma más integral y realista.
¿Por qué el peso no lo es todo?
El peso corporal puede fluctuar por múltiples factores: retención de líquidos, fase del ciclo menstrual, nivel de hidratación, e incluso el tipo de entrenamiento. Además, ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo puede hacer que el peso se mantenga estable, aunque el cuerpo esté cambiando positivamente.
Indicadores alternativos de progreso
- Fuerza: ¿puedes levantar más peso o hacer más repeticiones?
- Resistencia: ¿aguantas más tiempo corriendo, pedaleando o haciendo una clase?
- Energía y vitalidad: ¿te sientes con más energía durante el día?
- Calidad del sueño: ¿duermes mejor desde que entrenas?
- Estado de ánimo: ¿te sientes más tranquilo o positivo?
- Medidas corporales: contorno de cintura, caderas, brazos, etc.
- Fotos de progreso: compara imágenes mensuales.
Herramientas para medir tu evolución
- Test de fuerza máxima (1RM o repeticiones máximas).
- Test de resistencia (tiempo de carrera, número de burpees, etc.).
- Cuestionarios de energía y estado de ánimo.
- Seguimiento con la App Bodytech o un entrenador personalizado.
Cómo mantener la motivación sin depender de la balanza
- Fija metas basadas en rendimiento, no en peso.
- Celebra pequeños logros (más repeticiones, más consistencia).
- Haz un seguimiento visual y funcional, no solo numérico.
Conclusión
Tu progreso no se mide solo en kilos
El peso es solo un número más en el camino hacia una vida saludable. Evaluar tu fuerza, resistencia, nivel de energía, estado de ánimo y otros factores te da una visión más completa y positiva de tu progreso. En la App Bodytech encontrarás herramientas para seguir tu evolución de forma personalizada y enfocada en el bienestar real, más allá de la balanza.
Referencias
- Prioreschi, A., et al. (2021). Importance of functional fitness and body composition over body weight. Journal of Physical Activity & Health.
- Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2018). Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research.
- ACSM. (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
