Domina el jalón de pecho: fortalece tu espalda con técnica y control
¿Qué es el jalón de pecho y por qué incluirlo en tu rutina? El jalón de pecho es un ejercicio guiado que se realiza comúnmente en polea alta. Su objetivo es fortalecer los músculos de la espalda, en especial el dorsal ancho, y mejorar la postura. Es una excelente alternativa para quienes buscan aprender el […]
Domina el press de banca: fortalece tu pecho con técnica y confianza
¿Qué es el press de banca y por qué deberías incluirlo en tu rutina? El press de banca es uno de los ejercicios más populares en el entrenamiento de fuerza. Se realiza generalmente en un banco plano con una barra o mancuernas, y tiene como objetivo principal el desarrollo de la fuerza del tren superior, […]
Cómo organizar tu semana de entrenamiento: fuerza, cardio, descanso y movilidad
Una planificación adecuada del entrenamiento semanal es clave para lograr resultados, evitar el estancamiento y prevenir lesiones. Combinar de forma equilibrada sesiones de fuerza, cardio, descanso y movilidad permite progresar sin agotar el cuerpo. En este artículo te explicamos cómo distribuir tu semana de entrenamiento de forma inteligente y adaptada a tu nivel. Importancia […]
Mindful running: une meditación y trote para entrenar cuerpo y mente al mismo tiempo
Correr no solo es una forma efectiva de ejercitar el cuerpo, también puede convertirse en una poderosa práctica de atención plena. El ‘mindful running’ o trote consciente combina los beneficios físicos del running con los mentales de la meditación. En este artículo exploramos cómo funciona, qué lo diferencia del trote tradicional y cómo empezar a […]
¿Qué es el NEAT y por qué es clave si quieres perder grasa sin tanto cardio?
Cuando pensamos en perder grasa, solemos imaginar horas de cardio intenso o dietas restrictivas. Sin embargo, hay un componente poco conocido que puede marcar una gran diferencia: el NEAT. En este artículo descubrirás qué es, cómo funciona y por qué puede ayudarte a alcanzar tus objetivos sin depender exclusivamente del entrenamiento cardiovascular. ¿Qué es el […]
Ejercicio funcional para adultos mayores: beneficios, adaptaciones y seguridad
El ejercicio funcional es una de las estrategias más efectivas para preservar la independencia y calidad de vida en adultos mayores. Más allá de la fuerza o la estética, se enfoca en mejorar la movilidad, el equilibrio, la coordinación y las capacidades necesarias para las actividades diarias. En este artículo exploramos sus beneficios, cómo adaptarlo […]
Cómo evaluar tu progreso sin depender del peso: fuerza, resistencia, energía y más
El número en la balanza es solo una parte de la historia. Muchas personas se frustran al no ver cambios en su peso, pero eso no significa que no estén progresando. El verdadero avance en salud y entrenamiento va mucho más allá del peso corporal. En este artículo exploramos otros indicadores clave que te permiten […]
Ciclo menstrual y ejercicio: cómo adaptar tu rutina a cada fase
El cuerpo femenino experimenta variaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual que pueden influir en la energía, la fuerza y el rendimiento físico. Adaptar tu rutina de ejercicio a cada fase del ciclo puede ayudarte a optimizar tus resultados, sentirte mejor y prevenir lesiones. Este artículo te explica cómo hacerlo, basado en evidencia científica. […]
Entrenamiento y sistema inmune: cómo moverte puede ayudarte a enfermar menos
¿Sabías que el ejercicio físico regular puede fortalecer tu sistema inmune? Moverte con frecuencia no solo mejora tu estado físico y mental, sino que también ayuda a tu cuerpo a defenderse mejor contra virus, bacterias y otros patógenos. En este artículo, exploramos la relación entre el entrenamiento y la inmunidad, con evidencia científica que respalda […]
Dolor lumbar por sedentarismo: causas, ejercicios y prevención desde la fisioterapia
El dolor lumbar es una de las principales causas de consulta médica y fisioterapéutica en adultos. Con el aumento del trabajo sedentario y las largas horas frente a pantallas, esta molestia se ha vuelto más común. En este artículo abordamos las causas del dolor lumbar relacionado con el sedentarismo y qué estrategias puede ofrecer la […]