Cómo organizar tu semana de entrenamiento: fuerza, cardio, descanso y movilidad
Una planificación adecuada del entrenamiento semanal es clave para lograr resultados, evitar el estancamiento y prevenir lesiones. Combinar de forma equilibrada sesiones de fuerza, cardio, descanso y movilidad permite progresar sin agotar el cuerpo. En este artículo te explicamos cómo distribuir tu semana de entrenamiento de forma inteligente y adaptada a tu nivel. Importancia […]
Mindful running: une meditación y trote para entrenar cuerpo y mente al mismo tiempo
Correr no solo es una forma efectiva de ejercitar el cuerpo, también puede convertirse en una poderosa práctica de atención plena. El ‘mindful running’ o trote consciente combina los beneficios físicos del running con los mentales de la meditación. En este artículo exploramos cómo funciona, qué lo diferencia del trote tradicional y cómo empezar a […]
¿Qué es el NEAT y por qué es clave si quieres perder grasa sin tanto cardio?
Cuando pensamos en perder grasa, solemos imaginar horas de cardio intenso o dietas restrictivas. Sin embargo, hay un componente poco conocido que puede marcar una gran diferencia: el NEAT. En este artículo descubrirás qué es, cómo funciona y por qué puede ayudarte a alcanzar tus objetivos sin depender exclusivamente del entrenamiento cardiovascular. ¿Qué es el […]
Ejercicio funcional para adultos mayores: beneficios, adaptaciones y seguridad
El ejercicio funcional es una de las estrategias más efectivas para preservar la independencia y calidad de vida en adultos mayores. Más allá de la fuerza o la estética, se enfoca en mejorar la movilidad, el equilibrio, la coordinación y las capacidades necesarias para las actividades diarias. En este artículo exploramos sus beneficios, cómo adaptarlo […]
Cómo evaluar tu progreso sin depender del peso: fuerza, resistencia, energía y más
El número en la balanza es solo una parte de la historia. Muchas personas se frustran al no ver cambios en su peso, pero eso no significa que no estén progresando. El verdadero avance en salud y entrenamiento va mucho más allá del peso corporal. En este artículo exploramos otros indicadores clave que te permiten […]
Ciclo menstrual y ejercicio: cómo adaptar tu rutina a cada fase
El cuerpo femenino experimenta variaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual que pueden influir en la energía, la fuerza y el rendimiento físico. Adaptar tu rutina de ejercicio a cada fase del ciclo puede ayudarte a optimizar tus resultados, sentirte mejor y prevenir lesiones. Este artículo te explica cómo hacerlo, basado en evidencia científica. […]
Entrenamiento y sistema inmune: cómo moverte puede ayudarte a enfermar menos
¿Sabías que el ejercicio físico regular puede fortalecer tu sistema inmune? Moverte con frecuencia no solo mejora tu estado físico y mental, sino que también ayuda a tu cuerpo a defenderse mejor contra virus, bacterias y otros patógenos. En este artículo, exploramos la relación entre el entrenamiento y la inmunidad, con evidencia científica que respalda […]
Dolor lumbar por sedentarismo: causas, ejercicios y prevención desde la fisioterapia
El dolor lumbar es una de las principales causas de consulta médica y fisioterapéutica en adultos. Con el aumento del trabajo sedentario y las largas horas frente a pantallas, esta molestia se ha vuelto más común. En este artículo abordamos las causas del dolor lumbar relacionado con el sedentarismo y qué estrategias puede ofrecer la […]
Entrena con propósito: cómo definir metas realistas de ejercicio y mantener la motivación
Iniciar una rutina de ejercicio es fácil, pero mantenerla en el tiempo requiere más que fuerza de voluntad: necesita un propósito claro. Definir metas realistas y sostenibles es la clave para mantener la motivación y evitar el abandono. En este artículo aprenderás cómo establecer objetivos efectivos y mantenerte enfocado. Beneficios de entrenar con propósito Cómo […]
Ejercicio en vacaciones: cómo mantener tu rutina sin necesidad de gimnasio
Las vacaciones son ese momento perfecto para desconectar, viajar o simplemente cambiar de rutina. Sin embargo, para muchas personas, también representan un punto de quiebre en sus hábitos de ejercicio. ¿Es posible mantenerse activo sin acceso a un gimnasio? La respuesta es sí, y acá te contamos cómo. Beneficios de mantenerse activo durante las […]