¿Por qué son importantes la movilidad y el estiramiento?
La movilidad y el estiramiento son componentes esenciales de un cuerpo funcional. Estas prácticas ayudan a mantener el rango articular, mejoran la circulación, reducen el riesgo de lesiones y disminuyen la tensión muscular. Además, tienen efectos positivos sobre la postura, el rendimiento físico y la percepción corporal, incluso en personas sedentarias.
Movilidad vs. estiramiento: ¿cuál es la diferencia?
Aunque a menudo se usan como sinónimos, la movilidad y el estiramiento tienen enfoques distintos. La movilidad se refiere a la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento de forma controlada, mientras que el estiramiento busca alargar los músculos y tejidos blandos para mejorar su flexibilidad.
Beneficios de incluir movilidad y estiramiento diariamente
Algunos de los principales beneficios son:
- Mejora del rango de movimiento
- Reducción del estrés muscular y mental
- Prevención de dolores posturales
- Preparación del cuerpo para la actividad física
Rutina de movilidad matutina
(5-10 min)
Objetivo:
Despertar el cuerpo, activar las articulaciones y mejorar la postura.
- Movilidad de cuello y hombros
- Círculos articulares (cadera, tobillos, muñecas)
- Cat-cow / movilidad espinal
- Sentadilla profunda con apertura de cadera
Rutina de estiramiento para después del trabajo o antes de dormir
Objetivo:
Reducir tensiones acumuladas, relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
- Estiramiento de pectorales y espalda alta
- Estiramiento de glúteos y caderas
- Postura del niño (yoga)
- Estiramiento de piernas y lumbares
Consejos para una práctica segura y efectiva
- Respirar profundamente durante los estiramientos
- No forzar rangos de movimiento
- Ser constante en la práctica diaria
¿Cuándo verás resultados?
Con una práctica diaria, los primeros beneficios suelen sentirse en 1 a 2 semanas, como menor rigidez y mejor postura. Cambios estructurales y aumentos sostenidos de la movilidad pueden requerir entre 4 y 8 semanas, dependiendo del punto de partida y la constancia.
Conclusión
Incluir movilidad y estiramiento en tu rutina diaria es una inversión en bienestar físico y mental. Con pocos minutos al día, puedes mejorar tu calidad de vida, prevenir molestias y mantener un cuerpo funcional y activo.
Referencias
- Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633–2651.
- Peck, E., Chomko, G., Gaz, D. V., & Farrell, A. M. (2014). The effects of stretching on performance. Current Sports Medicine Reports, 13(3), 179–185.
