¿Sabías que el ejercicio físico regular puede fortalecer tu sistema inmune? Moverte con frecuencia no solo mejora tu estado físico y mental, sino que también ayuda a tu cuerpo a defenderse mejor contra virus, bacterias y otros patógenos. En este artículo, exploramos la relación entre el entrenamiento y la inmunidad, con evidencia científica que respalda su impacto positivo.
¿Cómo responde el sistema inmune al ejercicio?
El ejercicio moderado activa múltiples componentes del sistema inmunológico. Durante y después del ejercicio, aumenta la circulación de células inmunitarias como los linfocitos, neutrófilos y células NK (natural killer), lo que permite una vigilancia más efectiva frente a agentes infecciosos.
Beneficios del ejercicio en la inmunidad
- Reduce la inflamación crónica de bajo grado.
- Mejora la función de células inmunitarias clave.
- Disminuye el riesgo de infecciones respiratorias.
- Ayuda a controlar el estrés, que debilita el sistema inmune.
¿Cuánto ejercicio es beneficioso para la inmunidad?
La clave está en la dosis adecuada. Ejercicio moderado y regular (como caminar, correr suave, nadar o hacer fuerza leve) durante 30 a 60 minutos, de 3 a 5 veces por semana, es ideal. El sobreentrenamiento, en cambio, puede generar un efecto contrario y suprimir temporalmente la respuesta inmune.
Recomendaciones prácticas
- Mantén una rutina constante sin excesos.
- Prioriza el descanso y la recuperación.
- Cuida tu alimentación y consumo de líquidos.
- Usa herramientas como la App Bodytech para seguir planes adaptados a tu nivel.
Conclusión
Fortalece tu cuerpo desde adentro
El entrenamiento no solo fortalece músculos, también potencia tu sistema inmune. Incorporar actividad física regular, con una carga adecuada y un enfoque preventivo, puede ser una estrategia poderosa para enfermar menos y vivir con más energía. Con la App Bodytech puedes entrenar de forma segura y mantener tu sistema inmune activo durante todo el año.
Referencias
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science.
- Walsh, N. P. (2018). Recommendations to maintain immune health in athletes. European Journal of Sport Science.
- Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression. Exercise Immunology Review.
